niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]
Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]
[...] Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g Chudy twaróg:120g Oliwa z oliwek:łyżka Pomidor Oliwa z oliwek:łyżka oczywiscie to jest ogolna dieta mozna korygowac i poprawiac wedlug [...]
lolian Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g Ok 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? [...]
[...] ser hmmm no od biedy może być, ale ja jestem zwolennikiem sera tylko na noc. Lepsza by btyła ryba/mięso. Dodaj do tego posiłku warzyw! I carbo wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g [...]
[...] nie jest koniecznością zamień na lepsze źródło ww 28g B 14g T 76g W 550 kcal Makaron dwujajeczny 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g 37g B 14g T 75g W 488 kcal // makaron z mąki durum Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 10g //ok 37g B 19g T 7g W 354 kcal Razem: 192g B, 78g T, 422g W Czekam na sugestie. /Dodaj do diety warzyw, [...]
[...] 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram pudełko, a mi się przecier pomidorowy (którym polałem makaron) zyebał i wyjadłem tylko mięcho Wychodzę z pracy, zjadam 2 [...]
[...] roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na ryż/makaron, jajka bardziej pasują do śniadania a tutaj mięsko Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Sok [...]
[...] z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg, makaron z mąki durum daj. Dodaj warzzyw i tłuszczy. Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Jakieś mięso? określ co. Korzystaj z [...]
[...] W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum zamiast twarogu lepiej jakies miesko chude z warzywami i oliwa Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Daj warzywa [...]
Witam Z powodu braku czasu nie wyrabiam z jedzeniem dania przed treningiem chcę to zmienić ? Proszę o pomoc Tak teraz wygląda moja dieta: Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek [...]
ściągnij Dziennik posiłkowy Vitalmax: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Wpisz tam dane on obliczy Ci zapotrzebowanie. Potem zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s46.html I wybierz sobie jakąś diete dobrą ( poprawioną ) i pozmieniaj tylko ilości na takie żeby pokryły twoje zapotrzebowanie. Na ten przykład [...]
Wpis I 18.03.2010 (Czwartek) Motywacja dziś oczywiście szczytowa jak to w każde pierwsze dni. Dzień nudny bo treningu nie było. Oficjalnie się dziś zważyłem rano, było 69,5 tak więc jest nad czym pracować. Dieta 1. Owsianka - Ser biały - Orzechy - Rodzynki 2. Piers - Kasza - Brokuły - Oliwa 3. Piers - Makaron durum - Brokuły - Oliwa 4. Piers - [...]